疲れ起因の体調不良を解消するには

※本ページにはプロモーションが含まれています。

30代前半。

疲れが溜まりやすくなったのかな？

と思っていたのですが、ちょっとしたことで改善したので

結論から逆算すると疲れが溜まりやすくなったというよりは

発散する方法が間違っていたということに帰結するかなと思いました。

 

疲れていて慢性的になんとなく体調が芳しくない方の参考になれば幸いです。

年度末×繁忙期の疲れ

2025年3月

年度末にして繁忙期

転職してから2年経過して後輩が出来たり

自分の色が出てきた頃、疲れがドッと来ました。

 

業界的にも繁忙期

というか多分色んな会社で

決算とか諸々あって忙しいですよね。

４～５月も相当忙しいことが見込まれているので

ここで倒れる訳にはいかない。

 

私の体調不良とは

具体的な症状と言われるとこれといって無いです。

しいて言うなら倦怠感と

なんとなく調子悪いな～、本調子じゃねえなぁ～程度

 

このぐらいの体調不良が一番困る。

休むのも気が引けるし

パフォーマンスはいつもの7割ぐらい。

 

”疲れが翌日に残る人向けの薬？サプリ？のCM”が刺さる人状態です。

ああ、今の俺のこの状態の人が日本には沢山いるのか・・・！

初めてそう思いました。

 

33歳にして初めて経験している時点でまだ幸せなのかもしれない。

ワーカホリックの人からすれば不幸なのかもしれないが・・・

疲れから来る体調不良を解消した方法

入浴

ズバリこれだけです。

 

ああ、私の名誉の為に補足しますが

毎日シャワーは浴びていて頭からつま先まで綺麗に洗っていますよ！

 

ちなみに私が入浴という解消方法に至るまでに試して全く効果が無かった方法として

• 気分転換でゲーム（趣味に打ち込む）
• 瞑想
• 体力つけようとして筋トレ
• 休みの日に1日中寝る≒ほぼ寝込んでいる

一見したら良さそうに思えますが、無意味でした。

解消法から逆算した体調不良の原因と得られた学び

自己紹介や、他の記事でも度々触れていますが

私はめんどくさがり屋で効率厨な一面があるので

”お風呂に入る”という行為もなるべくなら短時間で済ませたい

という考え方になりがちです。

 

これが良くなかった。

タイパ至上主義になってしまうと

時間をかける事＝悪になってしまい

短時間で済ませる事が一番になり

時間以外の側面に対し盲目になってしまう。

 

シャワーによって身体の清潔さは保たれるものの

入浴による効果を全く享受できていなくて

お風呂に関する時間は短く済んで得した感じがありますが

パフォーマンスは落ちるしトータルで見たらめっちゃ損しています。

 

入浴の効果

すぐに論文が見つかりました。

シャワー浴からバスタブ浴への行動変容が睡眠と作業効率に及ぼす効果について

是非原典をあたってほしいですが

本研究における入浴の効果としてはシャワーと比較して

• 睡眠の質の向上
• 作業効率の向上
• 疲労感の軽減
• 身体が軽く感じる

ということが検証されています。

 

他にも論文は沢山あり、非常に勉強になりました。

例えば、年齢を重ねると気になってくる体形について有益かもしれない情報が

入浴の人体に及ぼす生理的影響 : 安全な入浴をめざしてという論文に記載されていました。

簡単に言ってしまうと

入浴時のお湯の温度が高いと代謝が高まり、消費カロリーが上がるというもの。

引用元：https://api.lib.kyushu-u.ac.jp/opac_download_md/308/KJ00000075252-00001.pdf

42度のお湯に20分間浸かると約220kcal，40
度で110kcal，39画面50kcalの熱量を消費するとい
われている。36度の不感温度ではほとんど消費エ
ネルギーの増加はない。41度前後の通常の入浴は
最大酸素摂取量の50％程度，2～4METS程度の運
動負荷に相当するので，あまり強い負荷ではない。

 

字面で見てみて「そうか！」と納得感がありますが

入浴が習慣になっていないので、そんな側面があるなんて

全く想像の外でした。

目から鱗。

 

また、複数の論文で

入浴剤が効果を高めるということに言及しています。

偶然入浴剤を入れて入浴したため、大きな効果が得られたのかもしれません。

 

↓一時期SNSでもバズっていたおススメの入浴剤をおいておきます。是非お試しあれ↓

最後に

疲れが溜まっていてなんとなく体調不良でこの記事に辿り着いた方

実はシャワー派で入浴はあまりしていなかった！

なんてことないですか？

是非入浴剤を入れて入浴してみてください。

 

個人の感想ではありますが、

睡眠の質も上がりますし、翌日体調不良が嘘みたいに治ってます。

 

多少の水道代、電気ガス代とお風呂掃除の時間だけで

これだけ有用で家がある人のほぼ全てが持っている設備を使わない手は無いです・・・！

 

お財布に余裕があったら温泉行くのも良いですな。

ああ、年を重ねると温泉が好きになるのはこういう理由もあるのかなぁ？

 

疲れから沢山の事が学べて面白かったので少しでも伝わって

体調不良が解消したら幸いです。

 

睡眠の質へのこだわりが窺える記事たちは”睡眠”カテゴリーからどうぞ