睡眠の質を向上させる為の読書週間

はじめに

日中は自らの意識で大抵の事はコントロールできているのに
こと睡眠となると制御不能になり寝付けない、寝れない、途中で起きる。
目を瞑れば眠りに落ちてしまうぐらいに単純なメカニズムだったら苦労しないのに・・・
そんなことを思いながら
生きていく上で切っては切り離せないし
非常に興味深い睡眠について理解を深めようという
キャンペーンを自らに課しました。
ネットを調べるのも良いですが、根拠がはっきりしていない情報は
嫌いだし、それをまたネットに流しても意味が無いので
書籍から情報収集しました。
とはいえ、URLから飛べる便利さもあるため
厚生労働省などの引用する価値がありそうなところは使って行きます。
では早速厚生労働省のサイトの引用から()
2023.1/23更新 秋田大学大学院 医学系研究科精神科学講座 教授 三島和夫氏
不眠症は国民病
一般成人の30〜40%が何らかの不眠症状を有しており、女性に多いことが知られています。不眠症状のある方のうち、慢性不眠症は成人の約10%に見られ、その原因はストレス、精神疾患、神経疾患、アルコール、薬剤の副作用など多岐にわたります。加齢とともに不眠症状は増加し、60歳以上では半数以上の方で認められます。また、東日本大震災や新型コロナウイルス感染症などの大きな災害があった後には一過性に増加します。このように、不眠症は特殊な病気ではありません。よくある普通の病気なのです。実際、日本では成人の5%が不眠のため睡眠薬を服用しています。
不眠で悩む仲間は思ったより多いんですね。
よくある普通の病気だからこそ本気で取り組む人が少ないのでしょうか。
さて、睡眠に本気で取り組んでいる私ですが
内容について引用の乱用をするつもりもなく
要約をするつもりもありません。
この本を読んで魅力に感じた部分をお伝えしたり
根拠やテクニック、名言がどのぐらい載っていて
読みやすいか?信用に足る本なのか?等をお伝えしたいと思います。
賢者の睡眠を読了(2回目)
「賢者の睡眠」2021年8月24日 メンタリストDaigo著
2回目の読了です。
前回は誰かに何かを伝えるという意思を持っていなかったので
改めて何か発見するものは無いかと読み直しました。
- 読みやすさ:★★★★★
- 信用度:★★★★☆
図が多く用いられていたり
マーカーが引かれていたりして非常に読みやすく
メモを取ったりしなければ数時間で読破できるでしょう。
信用度は、私がDaigoさんを好きという主観もほんのり入っていそうですが
根拠をしっかり明示してくれるので★4です。
「ハーバードの眠れる教室」と比べてしまうと著者の権威性という部分で★を1つ減らしました。
実験数やテクニックはタイトルにもある通り
実験52
テクニック34
が記載されていたはずです。
3回目をしっかり読み込むと疲れてしまうので
実験数、テクニック数はざっと読み返した程度です。
表現として「〜と言われている」「〜と考えられている」「〜と思われている」等は省いています。
しっかりと「調査/実験/研究/報告によると」と記載されているものをカウントしました。
また、
- 体内時計を整えるポイント20が1ページにまとまっていたり
- 自分の睡眠に点数をつけられる「スリープスコア」が載っていたり
- 自分の睡眠が朝型なのか昼型なのか夜型なのかショートスリーパーなのかがわかる「クロノタイプ」診断が載っていたり
読みやすく、為になるものが沢山ありました。
特に興味深かった項目3選

- 朝のNG行動
- 思い込みの効果
- 米軍が採用するテクニック
朝のNG行動
朝行うと睡眠に良く無いことが書かれていますが
意外とやってしまいがちなものが多く、意識して避けよう!と思えるものでした。
思い込みの効果
えっ、それだけで良いの?
と言うような内容でした(笑)
米軍が採用するテクニック
あ〜なんか聞いたことあるかもしれないけど
分かりやすく手順が載ってるし試してみよう!
となる内容です。
実際に試してみましたが、私にはあまり合いませんでした(笑)
最後に
少しでも、睡眠の為の学習のきっかけになれば幸いです。
私が愛用している寝具(マットレス)はこちら
また、上記の枕の記事にもありますが枕はこちら

ではでは、良い睡眠を!!