睡眠

睡眠の質を向上させる為の読書期間その4「SLEEP」を読了。明示されている根拠の数が圧倒的

睡眠の質を向上させる為の読書週間

※本ページはプロモーションが含まれています

睡眠

はじめに

SLEEP,睡眠,本

日中は自らの意識で大抵の事はコントロールできているのに

こと睡眠となると制御不能になり寝付けない、寝れない、途中で起きる。

目を瞑れば眠りに落ちてしまうぐらいに単純なメカニズムだったら苦労しないのに・・・

 

そんなことを思いながら

生きていく上で切っては切り離せないし

非常に興味深い睡眠について理解を深めようという

キャンペーンを自らに課しました。

 

ネットを調べるのも良いですが、根拠がはっきりしていない情報は

嫌いだし、それをまたネットに流しても意味が無いので

書籍から情報収集しました。

 

とはいえ、URLから飛べる便利さもあるため

厚生労働省などの引用する価値がありそうなところは使って行きます。

では早速厚生労働省のサイトの引用から()

2023.1/23更新 秋田大学大学院 医学系研究科精神科学講座 教授 三島和夫氏 

不眠症は国民病

一般成人の30〜40%が何らかの不眠症状を有しており、女性に多いことが知られています。不眠症状のある方のうち、慢性不眠症は成人の約10%に見られ、その原因はストレス、精神疾患、神経疾患、アルコール、薬剤の副作用など多岐にわたります。加齢とともに不眠症状は増加し、60歳以上では半数以上の方で認められます。また、東日本大震災や新型コロナウイルス感染症などの大きな災害があった後には一過性に増加します。このように、不眠症は特殊な病気ではありません。よくある普通の病気なのです。実際、日本では成人の5%が不眠のため睡眠薬を服用しています。

不眠で悩む仲間は思ったより多いんですね。

よくある普通の病気だからこそ本気で取り組む人が少ないのでしょうか。

 

さて、睡眠に本気で取り組んでいる私ですが

内容について引用の乱用をするつもりもなく

要約をするつもりもありません。

この本を読んで魅力に感じた部分をお伝えしたり

根拠テクニック名言がどのぐらい載っていて

読みやすいか信用に足る本なのか?等をお伝えしたいと思います。

 

SLEEP

SLEEP〜最高の脳と身体を作る睡眠の技術〜

著:ショーン・スティーブンソン(2017年2月)


2017年と、若干古めの書籍ではありますが内容が濃いこと。

 

  • 読みやすさ:★★★☆☆
  • 信用度:★★★★☆

明示されている根拠の数が多すぎて、インプット/アウトプットするつもり読むと

めちゃくちゃ時間がかかりました。

文章自体は簡単なので、スッと読もうと思えば全然3〜4日で読み切れると思います。

 

根拠の数は物凄いんですが

何故か信用度が★5じゃ無いのは・・・

うーん、なんというかちょっと思想が強いかな?という部分が散見された為です。

この部分については後述します。

 

アメリカの書籍特有のなんとも言えない言い回し等は

もしかしたら読む人を選ぶかもしれません。

 

 

根拠となる実験/研究/調査

私が読みながら数えた結果は125

〜と分かっています。といった表現は含んでいません。「実験」「調査」「研究」とと付いた根拠がしっかりしているもののみ。

圧巻なんですが。

 

睡眠がどれだけ重要で

より良くするために納得感を持って

知識を蓄えて欲しい。

そんな気持ちが「125」という数から滲んできますね。

 

※読みながら手作業なので間違ってるかもしれませんので悪しからず。

テクニック

58

各チャプターの最後にテクニックがまとめてあるので

その数字を数えていったら。みたいな感じで

「テクニックをゴリゴリ紹介する」という本ではありませんでした。

 

至言

37

アメリカ特有の。

って感じでした。

映画や医師、理学療法士等様々な人の言葉を使っています。

 

ちょっとどうなの?ってこと

はてな

なんとなくですが

ちょっとどうなの?って個人的に思ってしまうことがちらほら。

 

頭にアルミホイルを被せろとは言わないが

電子機器が発する〜

みたいな、度がすぎるとやばい感じの論が展開されているチャプターがあり

なんとも言えませんでした。

一応根拠はあるみたいなんですが、原典に当たるまでのことはしていないので

鵜呑みにし過ぎるのもどうかなと思います。

 

軽く電磁界について調べてみてもあまり納得できるものでは無かったです。

2017年の書籍ですし、2023年ではテクノロジーのレベルや

測定方法、数値なども変わっている可能性は全然ありますし・・・

 

とは言え、寝室に電子機器が無い方が良いことは自明なので

その点は何も疑ってはいません。

 

学べたこと

これまでの3冊も良かったですが

この1冊は特に学べることが多く

知識に偏りが無いというか、広く深く、且つ分かりやすく解説されていました。

 

特に、寝る時の姿勢やパジャマ、マットレス等の

身近だけど研究とかされてんのか?って内容にも

しっかりと根拠を明示して解説している部分が非常に印象的で記憶に残りました。

 

 

最後に

 

少しでも、睡眠の為の学習のきっかけになれば幸いです。

 

 

私が愛用している寝具(マットレス)はこちら(SLEEP的には7年に1回は買替を推奨)


また、上記の枕の記事にもありますが枕はこちら

 

ABOUT ME
otamachan
青山学院大学教育人間科学部心理学科卒。効率厨の30代男性(既婚)。 「学歴?美味しいの?」な会社に勤める。元利酒師。愛犬:梵ちゃん(ビションフリーゼ)趣味はvarolant。ガジェット好き。専業投資家になることを密かに企んでいる。